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您發(fā)現(xiàn)身邊有這樣的問題嗎？—頭前傾
來源:
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作者:medical-100
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發(fā)布時間: 2022-08-19
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您發(fā)現(xiàn)身邊有這樣的問題嗎？—頭前傾
1、什么是頭前傾？
頭部前傾是一種常見的體態(tài)問題，除了影響個人形體的美觀，（長期的）頭部前傾還會引發(fā)多種健康問題，如頸部疼痛、上背部疼痛，肩部疼痛等。
頭前傾，分為駝背頭前傾和平背頭前傾，是身體的縱軸線和我們的頭不在同一直線上，就是耳朵或頭部位于身體中線（肩部）的前方（側(cè)面觀察）。
2、頭部前傾的原因
頭部前傾主要是由于不良坐姿引起，當(dāng)我們在學(xué)習(xí)或工作時，如果頭部經(jīng)常前傾，就會導(dǎo)致某些肌肉過松（弱），某些肌肉過緊。
3、頭部前傾的糾正方法
糾正頭部前傾的關(guān)鍵是練習(xí)頻率，而不是練習(xí)時間。大家可以任選以下動作，平時有空多練習(xí)即可。
動作一：頸部屈伸
1、向上看，使頸部向后完全彎曲，保持該姿勢3-5秒；
2、向下看，使下巴貼到胸部，保持該姿勢3-5秒；
3、進(jìn)行3組。
動作二：體態(tài)恢復(fù)
1、直立站姿，挺胸，將雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向前；
2、向后伸展雙臂，同時擠壓肩胛骨（向脊柱方向）；
3、進(jìn)行3次，每次保持該姿勢5-10秒。
動作三：十指交叉拉伸
1、直立站姿，挺胸，十指在身后交叉；
2、向脊柱方向擠壓肩胛骨，同時將胳膊向上方抬升；
3、進(jìn)行3次，每次保持該姿勢5-10秒。
動作四：門框拉伸
1、 雙手抵住門框，一腳在前一腳在后，抬頭挺胸；
2、向門框內(nèi)方向傾斜身體，拉伸胸部；
3、進(jìn)行3次，每次保持該姿勢5-10秒。
動作五：過頂背闊肌拉伸
進(jìn)行下圖所示拉伸，左右各3次，每次保持5-10秒。
