肥胖，這個詞大家都再熟悉不過了。很多人都知道，肥胖能夠引起一系列的代謝性疾病，比如高血壓、糖尿病等，對健康有很大的影響?？珊芏嗳诉€忽略了一點(diǎn)，肥胖對關(guān)節(jié)的損傷也是非常嚴(yán)重的，尤其是膝關(guān)節(jié)。
研究證實，肥胖患者骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為12%~43%，統(tǒng)計結(jié)果顯示，體重每增加4.5kg，膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率可上升40%，每超重1磅（約為0.45kg），膝關(guān)節(jié)表面軟骨負(fù)荷將增加3~6倍。
一項長期隨訪跟蹤研究證實，體重改變與疼痛和身體功能改變存在著相應(yīng)的劑量反應(yīng)關(guān)系。約三年時間，根據(jù)參照標(biāo)準(zhǔn)，體重減少超過10%的會顯著減少與功能相關(guān)的疼痛并相應(yīng)提高功能狀況。
在另一項研究中證實，女性平均減重5kg，膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險下降了50%。
這提示我們，體重減輕可以降低肥胖患者膝骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展風(fēng)險。
為什么肥胖人群更易患膝骨關(guān)節(jié)炎？
1、肥胖者的體重大多超過了膝關(guān)節(jié)所能承受的正常重量，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均，關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，加大了軟骨邊緣的摩擦，加速了軟骨丟失，骨贅形成。此時，原本光滑的關(guān)節(jié)軟骨會出現(xiàn)裂隙、凹陷、糜爛，甚至丟失，其緩沖、抗壓、減震作用大大降低，從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬、活動受阻等癥狀。
2、肥胖可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量受損、血脂異常癥等，這些都可以使人體關(guān)節(jié)的內(nèi)環(huán)境出現(xiàn)紊亂，間接促進(jìn)骨關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生和發(fā)展。
3、肥胖者往往飲食不合理，也會影響到關(guān)節(jié)。如高脂肪攝入不但可引起肥胖，而且對骨、軟骨及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)造成不良影響。此外，還與肥胖導(dǎo)致的姿勢、步態(tài)及運(yùn)動習(xí)慣的改變有關(guān)。
所以，肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想保護(hù)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，它和體內(nèi)的脂肪總量密切相關(guān)。
健康的體重的標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)（BMI）應(yīng)保持在18.5~23.9之間。
計算方法如下：
BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）
例：假設(shè)一個人體重50kg，身高1.6m。BMI=50÷1.6÷1.6≈19.5
總之，減肥做到營養(yǎng)均衡、吃動平衡是關(guān)鍵，即：管住嘴，邁開腿！減重不是一天兩天的事情，最好的減脂方法是循序漸進(jìn)、安全健康、不會讓你輕易半途而廢的方法。
