跑步膝蓋疼，如何不傷膝？愛(ài)跑步的人看過(guò)來(lái)！
復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院——戈允申
同事小美喜歡跑步，每周差不多要跑二十公里?？勺罱∶琅懿胶蟪霈F(xiàn)了一側(cè)的膝蓋痛，跑步量加大之后，疼的更明顯了！......哎呀，她是不是得了傳說(shuō)中的跑步膝啊！下面我們聽(tīng)聽(tīng)復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院的戈允申大夫給我們講講相關(guān)問(wèn)題吧！
它的專(zhuān)業(yè)名詞叫Runner’s knee，翻譯過(guò)來(lái)就是跑者膝，再通俗化一點(diǎn)，就變成了現(xiàn)在的跑步膝，一般只有在跑到一定量后才出現(xiàn)疼痛。
——那所有跑步后造成的疼痛都是跑步膝了？
當(dāng)然不是。跑步膝很累，背不了那么多鍋。膝蓋疼痛有很多原因，比如半月板損傷，以及髕骨關(guān)節(jié)軟骨損傷等。
半月板損傷？這個(gè)名字好熟啊，怎么區(qū)分到底是半月板損傷還是跑步膝??！
半月板損傷一般都會(huì)有明顯的外傷扭傷史，或長(zhǎng)期磨損的動(dòng)作，并不是跑步運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷。如果膝關(guān)節(jié)一疼，就懷疑自己有半月板損傷，這是不對(duì)的。
那跑步后膝蓋疼痛應(yīng)該怎么辦呢？
咱們上面說(shuō)了，跑步后引起的膝蓋疼痛，大部分是肌腱軟組織損傷和髕骨軟骨磨損，一般不需要手術(shù)治療。
首先，要請(qǐng)醫(yī)生明確診斷你是什么問(wèn)題。半月板損傷通常被過(guò)度診斷，很多跑步引起的膝蓋疼痛，都不是真正的半月板損傷。
通過(guò)改善膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α亢捅倔w感覺(jué)控制能力，也可以預(yù)防和緩解跑步后膝蓋疼痛。
膝關(guān)節(jié)本體感覺(jué)主要指膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和位置覺(jué)，一般可以通過(guò)下肢平衡訓(xùn)練來(lái)提升。比如閉眼單腿站立、單腿站立下蹲和使用平衡板平衡訓(xùn)練等。
那我們這些愛(ài)跑步的人，平常應(yīng)該注意啥呢？
1、不要輕易相信自己有半月板損傷，如果實(shí)在疑心，就去醫(yī)院看一下。
2、經(jīng)常跑馬拉松的朋友，一定要定期檢查你的膝關(guān)節(jié)，可能不經(jīng)意間就會(huì)出現(xiàn)勞損。汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)都需要保養(yǎng)，何況你的膝關(guān)節(jié)？
3、如果經(jīng)常跑步，可以加強(qiáng)下肢訓(xùn)練，跑步不能代替力量訓(xùn)練，足夠的下肢肌肉控制能力能夠讓你在跑步時(shí)不受損傷。
4、整點(diǎn)防護(hù)的裝備。比如護(hù)膝、跑步鞋等。身體不行，裝備來(lái)湊！
